게으름을 이기는 시간 계획표 만드는 법“내일부터는 진짜 제대로 해보자.”이 말을 도대체 몇 번이나 했는지 모르겠습니다.그리고 그 다음 날, 눈을 뜨자마자 알람을 몇 번 끄고… 정신 차리면 점심.하루는 또 그렇게 흘러가버렸습니다.게으른 사람은 의지가 약한 거라 생각했다.나는 정말 의지가 약한가 보다, 라고 스스로를 자책하기 일쑤였습니다. 그런데 어느 날, 어떤 책에서 이런 문장을 봤습니다.“게으름은 의지 부족이 아니라, 구조 부족이다.”
해야 할 일은 많은데 이런 저런 핑계로 자꾸만 미루게 되고, 마음만 조급해지는 경험. 사실 우리 모두 한 번쯤은 겪어봤을 것입니다.
이 글에서는 그렇게 무기력한 상태에서 벗어나기 위한, 게으름을 이기는 현실적인 시간 계획표 작성법을 소개해드리려 합니다. 단순히 시간만 나누는 게 아니라, 나의 성향과 생활패턴을 고려해 '지속 가능한' 계획표를 만드는 방법입니다.
1. 게으름, 의지 부족이 아니다
먼저, 우리는 종종 "내가 의지가 약해서 그래"라고 스스로를 책망합니다. 하지만 뇌 과학적으로 게으름은 단순히 의지의 문제가 아니라, 동기 부여, 피로, 목표 설정 실패 등의 복합적인 결과입니다.
따라서 계획표를 만들기 전에 먼저 스스로를 너무 비난하지 않는 것이 중요합니다. "나는 왜 이렇게 게으르지?"가 아니라, "어떻게 하면 내가 좀 더 쉽게 움직일 수 있을까?"로 질문을 바꿔보세요. 자신을 조금씩 움직일수 있게 만드는것이 포인트입니다,.
시간 계획표를 ‘내가 가능한 수준’으로, 정말 현실적으로 만들어보기로. 완벽한 하루를 그리지 않고,
딱 두세 가지만 정해서, 그 시간만 지켜보는 연습. 예를 들면 이런 식입니다.
- 10:00 ~ 10:30 : 책상 정리 & 오늘 할 일 정리
- 11:00 ~ 11:30 : 중요한 일 하나만 집중
- 14:00 ~ 14:30 : 가볍게 산책 or 스트레칭
처음엔 너무 짧은 일정처럼 보였지만, 그렇게 한 블록, 한 블록 지켜내는 경험이 생기자 ‘나도 할 수 있다’는 자신감이 조금씩 생겼습니다. 게으름은 어느 날 갑자기 없어지는 게 아닙니다. 조금씩 작게 지켜낸 시간들이 모여서, 삶의 리듬을 바꾸는 것입니다.
그리고 그 리듬 안에 나만의 속도, 나만의 호흡이 생깁니다.
2. 나만의 생체 리듬 파악하기
사람마다 에너지가 집중되는 시간이 다릅니다. 어떤 사람은 아침에 눈 뜨자마자 일을 잘하고, 어떤 사람은 밤늦게 집중력이 올라오죠.
그래서 계획표를 만들기 전에 반드시 해야 할 것이 바로 자신의 생체 리듬을 파악하는 것입니다. 일주일 정도 일기처럼 나의 집중 시간과 피로 시간대를 기록해보세요.
- 오전 9~11시: 집중력 높음
- 오후 1~3시: 졸림, 피로
- 밤 10시 이후: 감성적, 창의적 생각 활발
3. 시간 블록으로 계획 세우기
게으른 사람일수록 "시간을 세밀하게 쪼개야 한다"고 생각하지만, 오히려 너무 세밀한 계획은 스트레스를 유발할 수 있습니다.
그래서 추천하는 방법은 ‘시간 블록’ 기법입니다. 하루를 30분~1시간 단위의 블록으로 나누고, 각 블록에 한 가지 일만 배정하는 방식이죠.
| 시간대 | 할 일 |
|---|---|
| 9:00~10:00 | 오늘의 주요 업무 시작 |
| 10:00~10:10 | 짧은 휴식 |
| 10:10~11:00 | 이메일 확인 및 회의 준비 |
| 11:00~12:00 | 회의 |
| 12:00~13:00 | 점심 및 산책 |
우리는 보통 "오늘은 다 해내야지!"라는 마음으로 하루를 시작합니다. 하지만 실제로는 계획의 50%도 못 끝내고 자책하게 되죠.
그래서 꼭 지켜야 할 원칙은 하루에 핵심 할 일은 3~5개로 제한하는 것입니다. 양보다 실행력 있는 작은 성취가 중요합니다.
계획표를 세울 때 흔히 간과하는 것이 바로 '휴식 시간'의 계획입니다.
예를 들어:
- 오후 3시, 20분 낮잠
- 오전 10시, 커피 마시며 창밖 보기
- 저녁 7시, 산책 또는 명상
계획표의 성공은 매일 ‘실행 점검’을 하느냐에 달려 있습니다. 밤마다 단 10분이라도 좋으니 오늘 내가 잘한 일, 부족했던 부분을 점검해보세요.
마무리하며: 지속 가능한 시간 관리란?
게으름을 이긴다는 건 단지 부지런해지는 것이 아닙니다. 그보다 더 중요한 건 나를 정확히 이해하고, 내가 움직일 수 있는 방식으로 계획을 세우는 것입니다.
자신에게 맞는 계획표를 만들기 시작할 때, 비로소 우리는 ‘게으름’을 자연스럽게 극복할 수 있게 됩니다.
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