게으름을 이기는 시간 계획표 만드는 법

요즘 들어 유난히 무기력하고, 하루가 어떻게 지나가는지도 모르겠다고 느끼신 적 있으신가요? 해야 할 일은 많은데 이런 저런 핑계로 자꾸만 미루게 되고, 마음만 조급해지는 경험. 사실 우리 모두 한 번쯤은 겪어봤을 것입니다.

특히 재택근무, 프리랜서, 학생처럼 스스로 시간을 관리해야 하는 상황에서는 게으름이 치명적인 결과를 낳기도 합니다. 중요한 프로젝트 마감일을 놓친다거나, 시험 준비를 미뤄 후회하게 되는 일들 말이죠.

이 글에서는 그렇게 무기력한 상태에서 벗어나기 위한, 게으름을 이기는 현실적인 시간 계획표 작성법을 소개해드리려 합니다. 단순히 시간만 나누는 게 아니라, 나의 성향과 생활패턴을 고려해 '지속 가능한' 계획표를 만드는 방법입니다.

1. 게으름, 의지 부족이 아니다

먼저, 우리는 종종 "내가 의지가 약해서 그래"라고 스스로를 책망합니다. 하지만 뇌 과학적으로 게으름은 단순히 의지의 문제가 아니라, 동기 부여, 피로, 목표 설정 실패 등의 복합적인 결과입니다.

따라서 계획표를 만들기 전에 먼저 스스로를 너무 비난하지 않는 것이 중요합니다. "나는 왜 이렇게 게으르지?"가 아니라, "어떻게 하면 내가 좀 더 쉽게 움직일 수 있을까?"로 질문을 바꿔보세요. 자신을 조금씩 움직일수 있게 만드는것이 포인트입니다,.

사람마다 에너지가 집중되는 시간이 다릅니다. 어떤 사람은 아침에 눈 뜨자마자 일을 잘하고, 어떤 사람은 밤늦게 집중력이 올라오죠.

그래서 계획표를 만들기 전에 반드시 해야 할 것이 바로 자신의 생체 리듬을 파악하는 것입니다. 일주일 정도 일기처럼 나의 집중 시간과 피로 시간대를 기록해보세요.

게으른 사람일수록 "시간을 세밀하게 쪼개야 한다"고 생각하지만, 오히려 너무 세밀한 계획은 스트레스를 유발할 수 있습니다.

그래서 추천하는 방법은 ‘시간 블록’ 기법입니다. 하루를 30분~1시간 단위의 블록으로 나누고, 각 블록에 한 가지 일만 배정하는 방식이죠.

우리는 보통 "오늘은 다 해내야지!"라는 마음으로 하루를 시작합니다. 하지만 실제로는 계획의 50%도 못 끝내고 자책하게 되죠.

그래서 꼭 지켜야 할 원칙은 하루에 핵심 할 일은 3~5개로 제한하는 것입니다. 양보다 실행력 있는 작은 성취가 중요합니다.

계획표를 세울 때 흔히 간과하는 것이 바로 '휴식 시간'의 계획입니다.

예를 들어:

계획표의 성공은 매일 ‘실행 점검’을 하느냐에 달려 있습니다. 밤마다 단 10분이라도 좋으니 오늘 내가 잘한 일, 부족했던 부분을 점검해보세요.

게으름을 이긴다는 건 단지 부지런해지는 것이 아닙니다. 그보다 더 중요한 건 나를 정확히 이해하고, 내가 움직일 수 있는 방식으로 계획을 세우는 것입니다.

자신에게 맞는 계획표를 만들기 시작할 때, 비로소 우리는 ‘게으름’을 자연스럽게 극복할 수 있게 됩니다.

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